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腰痛改善ストレッチ・エクササイズ②腰を丸めて楽になる、前かがみで腰に痛みがある人 学芸大学 conditioningアシストで改善!

学芸大学「痛みと動きの改善専門整体 conditioningアシスト」の木村です。

前回は腰を丸めて楽になる方、前かがみで腰に痛みがある人のストレッチを紹介しました!

今回は上記の人に対するエクササイズを紹介したいと思います。

腰痛の人はよく腹筋が弱くなっている、背筋が弱くなっていると聞いたことがあるかもしれません。

これはいわゆるアウターマッスルで腰回りを安定させるにはいわゆるインナーマッスルも使えるようにならないといけません。

こういう言い方するとインナーマッスルだけやればいいと思うかもしれませんが両方ともバランスよく筋力をつけていかなけらばなりません。

今回はインナーマッスルに対するエクササイズを行っていきます。

ではインナーマッスルとは
・多裂筋
・腹横筋
・骨盤底筋群
・横隔膜

の4つの筋肉になります。

この筋肉はそれぞれが単独に働いているわけでないく、それぞれが協調して活動することで腰部の安定性が生まれてきます。

腰痛に対するインナーマッスルのエクササイズ

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