学芸大学 痛みと動きの改善専門整体conditioningアシストの木村です！
腰痛改善しながら引き締めるための土台作りとして今回はストレッチやエクササイズを書いていきたいと思います！
股関節付け根のストレッチです！
腰を反らせて痛みがでやすい人の特徴は股関節の前側が硬くなっています。
股関節の前が硬くなると腰が反りやすくなり、その状態が続くと慢性的に反った状態が続き、腰の痛みにつながります。
腰が反り、骨盤の前傾が強くなるとお尻の筋肉は使いずらい状態になり、弱くなっていきます。
そうなるとお尻の筋力はおちていき、垂れてきます。
そうならないようにまずはエクササイズや筋トレをする前に付け根のストレッチをしてアライメントを整えてからやるようにしましょう。
そうすることでトレーニング効果も上がりますし、質の良いトレーニングができるようになります！