学芸大学「痛みと動きの改善専門整体conditioningアシスト」の木村です。
引き続きX脚・O脚についてですが、骨盤との関係について書きたいと思います。
骨盤がX脚・O脚にどう影響するか
では骨盤が膝に対してどのような影響を与えているのか。
骨盤は前傾・後傾といった動きをします。
前傾は反り腰傾向にある人に多いですが、言葉通り前に傾くことです。
光景は猫背傾向にある人に多いですが、言葉通り後ろに傾くことです。
これがどのようにかかわってくるかというと、
ざっくりいうと
前傾傾向な人→X脚
後傾傾向な人→O脚
になります。
骨盤と股関節の位置関係で膝の向きが変わってくるのでここを調整していくことできれいな位置に膝をおけるようになります。
前傾傾向な人は大腿骨が内側に引っ張られやすく、後傾傾向な人は大腿骨が外側に引っ張られやすくなります。
これを改善するには、骨の位置関係は引っ張られている筋肉によって決まるので、この引っ張ている筋肉の状態を改善すればいいんです！
X脚・O脚に何をしたらよいか
実際に何をどうしたらよいかというと
X脚→太ももの内側の筋肉が硬く、太ももの外側・お尻の筋肉が弱い→内転筋の硬さ、中・大殿筋の弱化
O脚→太ももの外側・お尻の筋肉が硬く、太ももの内側の筋肉が弱い→中・大殿筋・外旋筋群の硬さ、内転筋の弱化
この辺りをしっかり伸ばしたり、筋トレすればOKです！
X脚の人のためのエクササイズ
内転筋のストレッチ
お尻の筋トレ
お尻の筋トレ
O脚の人のためのエクササイズ
お尻のストレッチ
お尻のストレッチ
内転筋とお尻の筋トレ
X脚・O脚のまとめ
上記のようなエクササイズを行ってきれいな脚のラインを手に入れましょう！
また、ここが整ってくるとその上にある体幹もきれいになりやすく、脚がきれいになるだけで上半身も整う人います！
脚を整えると痛みと身体のライン両方に効きます！
痛みと動きの改善専門整体conditioningアシストでは症状に対するだけでなく予防や使い方、ボディメイクも行える施設です！
身体のことで気になること、悩んでることがありましたらいつでもどうぞ！